去健身房最减肥的项目 超级燃脂的3种运动帮你塑形

　　健身房里的项目多种多样，不止是有器械，还有很多其他的运动，比如普拉提、瑜伽等缓慢的运动。但是你们知道吗，健身房里面的这几种项目才最减肥哦！

　　健身房什么项目最减肥？

　　动感单车

　　活力十足，燃脂超强的动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续 8 周，每周 3-4 次，每次 40-60 分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步 。

　　肚皮舞

　　说到肚皮舞，我们就会想到性感、优雅、柔美。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！

　　普拉提

　　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

　　如何在健身房减肥注意的问题细节：

　　1.减肥的朋友在训练后能吃饭吗？

　　很多时候锻炼以后都都会觉得非常的饥饿，这个时候很多锻炼者都不敢吃任何的东西，担心会这些在健身房锻炼就白费了，其实人体在经过锻炼以后是属于营养的匮乏期，这个时候身体是不容易堆积脂肪，并且需要身体摄入营养成分去为身体提供能量，这个时候可以适量的食用一些水果或者的碳水化合物，适量的补充身体所需要的蛋白质。

　　2.每日只吃一顿能减肥吗？

　　有很多人减肥的时候不能正确的了解和清除每天应该怎么样均衡的饮食，觉得少吃就能起到很好的减肥作用，因此在早上的时候不吃早餐，午餐只吃一点点，到了晚上就尽情的吃，这样觉得一天只是吃了一顿饭的量，觉得食用少了，就可以起到很好的额减肥瘦身的作用，其实这是错误的想法。因为一整天没有怎么进食，到了晚上的时候肯定会吃的更多，但是晚上消化功能和肠道蠕动功能都是比较缓慢的状态，因此很容易就会堆积成为脂肪，因此要一日三顿正常饮食，是要要控制使用的量和品种，注意要多吃蔬菜少吃脂肪含量较高的肉类。

　　3.如果工作太忙找不到健身房而中断了练习怎么办？

　　如果每天坚持做好拉伸的练习可以明显的起到减肥和缓解肌肉萎缩的情况，如果因为工作或者是出差的原因不能到健身房健身，可以在家或者找合适的场所，对肌肉进行拉伸，要保持锻炼半个小时左右的时间。