产后屁股大怎么办 10个小妙招教你轻松收臀

　　产后屁股大怎么办？完孩子的女人，屁股会比原来宽了不少，君不见昔日牛仔裤，再也提不上去。这是因为因为在生孩子时,骨盆会被撑大。不要担心，今天小编就给大家分享一些快速恢复产后屁股大的小妙招。

　　产后屁股变大的原因

　　那是因为怀孕四周以后，身体就开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，是关键变得柔软，让骨盆变得松弛，这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪，因此产后屁股大，几乎是所有女人的噩梦。

　　妙招一、使用产后收腹带

　　收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时和排尿之后戴上，睡觉前取下。虽然新妈妈们急于恢复身材，但收腹带每天的佩戴时间还是不宜超过8小时。

　　妙招二、练习骨盆操

　　剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。

　　妙招三、骨盆底肌肉练习

　　（1）、平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;

　　（2）、想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;

　　（3）、保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

　　妙招四、立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　妙招五、半仰卧起坐

　　经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

　　（1）、仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;

　　（2）、深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

　　妙招六、抬髋运动

　　产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

　　（1）、平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;

　　（2）、吸气时腹部鼓起;

　　（3）、呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;

　（4）、抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

　　妙招七、爬楼梯

　　爬楼梯是最简单最省钱的瘦臀运动，产后新妈妈们最好是在两个月后再进行瘦身运动，过早进行瘦身运动的话不易身体的恢复，产后新妈妈们可根据自身身体的恢复情况进行爬楼梯的运动，如果可以的话每次爬两个阶梯是最好的，这样不仅可以瘦臀而且还有助于紧实你的臀部。

　　妙招八、推墙

　　产后屁股大的新妈妈们还可以尝试推墙的运动哦，推墙的运动很简单，新妈妈们保持双腿并拢，双手撑住墙壁，臀部向外伸展10秒然后再朝墙靠近10秒，重复此动作即可。

　　妙招九、注意坐姿

　　除了要配合运动之外新妈妈们的生活习惯也很重要，产后屁股大的新妈妈们需要格外注重坐姿，每次坐着的时候保持正确的坐姿，尽量让腰部保持笔直同时改正跷二郎腿的不良习惯。

　　妙招十、补钙

　　我们知道人体骨盆的成分大都是钙质，所以产后及时补充钙质显得尤为关键，产后及时补充钙质可以有效帮助产后新妈妈们盆骨的恢复，对预防和缓解产后屁股大问题具有显着效果。

　　产后运动注意事项

　　1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

　　2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

　　3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

　　4、臀部减脂忌节食。为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动 ，持之以恒地进行运动!每星期至少3-4次。

　　5、走路健臀。你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。

　　6、坚决执行的最简易锻炼法。如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。