怎样减小腹最快最有效 这几个动作你学会了吗

　　怎样减小腹最快最有效？对于懒人来说，减肥最快最有效的方法最好躺着就能完成，接下来小编就为大家介绍几个躺着就可瘦下来的方法，一起来看一下吧！

　　平躺

　　平躺在垫子上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　　上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　　身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　　仰卧

　　仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

　　双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　向上伸腿

　　收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

　　双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

　　画“8”字

　　双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

　　可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　水平腹肌运动

　　①脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　②脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，可以收紧和消减整个下腹。

　　③腹外斜肌练习：扭动左右两边的腰腹的肌肉。

　　另外，想要瘦下肚子，还要在“吃”上下工夫。

　　苹果

　　苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助，而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境，如果你的肚子一天到晚不舒服的话，不妨多吃一点苹果。

　　柚子

　　柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，而且柚子还有美容的效果，肌肤会变得更加的白嫩哦，所以年轻的女性，想要漂亮，想要身材好，不妨多吃一些柚子。

　　猕猴桃

　　猕猴桃被誉为有水果之王的美誉，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，猕猴桃对肠胃也非常的好，可以促进胃肠的消化，从而分解掉身体上多余的脂肪哦~所以多吃水果对减肥确实是非常有帮助的。

　　紫菜

　　紫菜大家肯定都吃过，平时餐桌上没有什么小菜，放一碗紫菜汤，感觉蛋炒饭难以下咽，放一碗紫菜汤等等，紫菜不仅美味还可以帮助我们排除身体内的毒素哦，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解，通宿便，可以有效的控制好不健康的体重。