女生健身房减肥有用吗 用对方法让你瘦个不停

　　减肥大业是每个女生的必经之路，不去尝试你就永远都不知道自己到底能美成什么样！瘦下来的样子你是否在脑海中想过无数次呢？下面小编教你如何在健身房减肥吧！

　　女生健身房减肥有用吗？

　　去健身房减肥当然是有用的了，但是前提是你要给自己规划好，只有有计划的去运动，才不会损伤自己的肌肉，并且能让你快速瘦下来哦。

　　很多人到了健身房很盲目，对于自身情况的不了解，让他们无法选择适合自己的健身项目。在盲目的选择下，要问女生去健身房能减肥吗，肯定得不到理想中的答案。所以在选择健身项目以前，必须要进行相关的体能测试，然后制定合理的方案。

　　如何能够快速减肥？

　　1.调整饮食结构

　　健身房减肥一个月可以瘦几斤?一个月四斤左右的速度正常。我们知道，减肥不是减重(最好不要减体水分和身体肌肉)而是需要减去脂肪，这除了运动量要足够，还有就是要控制饮食。一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，所以健身房减肥还需要调整好自己以往的饮食结构。

　　健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，需要增加蛋白质摄入，适量调整碳水化合物(主食)的比例。

　　2.要有合适的健身计划

　　去健身房一个月能瘦多少?去健身房减肥要是没有一个合适的健身减肥计划，减肥瘦身大业是很难持续下去的。请教教练，制定适合自己的健身减肥计划吧。那些健身房减肥成功的人，一般都是健身房进阶健身者，而且多半有健身减肥计划的。如果你不知道如何练，可以试试以下这种练法：

　　第一天 练胸+跳绳20分钟

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划!

　　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　　第二天 练背+跑步机变速跑20分钟

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　　第三天 练肩+动感单车减脂

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　　第四天 杠铃颈前推举4组x20个

　　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。