30岁以后减肥好难 三招教你守住标准身材

　　30岁以后的女人体重增加并不是一件稀奇的事情，很多因素加在一起，会导致你的体重不断上升。你知道这是为什么吗？让小编来告诉你如何解决吧！

　　1.肌肉和脂肪

　　随着女性的年龄增长，肌肉流失，脂肪重新分布，腹部脂肪和内脏脂肪的含量会有所增加，但双下肢的皮下脂肪相对会减少。

　　2. 新陈代谢变慢

　　新陈代谢是维持人体正常生长发育的重要功能，简单说就是体内物质和能量相互转换以及自我更新。无论葛优瘫、美人躺还是日上三竿睡懒觉，无论考前通宵、熬夜加班还是天天沉迷「农药」，我们都在消耗能量，都在进行新陈代谢。而补充能量最简单的方法就是吃！

　　新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。在不同的年龄阶段，各种代谢所占的比重不一样。在青春期的时候，合成代谢占主要地位；随着年纪增长，合成代谢比重趋于下降，体内以分解代谢为主，所以我们慢慢变老，面部有了鱼尾纹，皮肤也会变得松弛。随着我们的年纪增大，新陈代谢确实会变慢。从我们进入青年期开始（20岁算起），平均每10年基础代谢率会下降2%~5%。

　　3.生育令身材走样

　　30+女人一般都已经经历过生育。怀孕期间，为了补充营养，女人进食量会增加。但是在生育之后，很多人没能及时把饮食调整回来，加上缺乏运动，身材容易走样。

　　知道了这些原因，再去有针对性的减肥就会轻松许多。

　　妙招一：改变生活习惯

　　通常这个年龄的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全职主妇，运动的时间和量都大大减少，加上脑力劳动也变少，生活趋于稳定后热量消耗也减少。这种生活方式和习惯都让肥胖很容易出现在这个年纪的女性身上，想拒绝发胖和保持好身材，改变生活习惯非常重要。

　　首先每天至少要有1个小时的运动时间，不管你是步行、打球、瑜伽还是其他的体育项目，把每天的运动作为一个生活习惯保持下去，有助于减少脂肪堆积，加快全身新陈代谢。同时可以多看看书多学习充电，让大脑得到充分运动，脑力活动的耗能值也是很可观的，而且还能预防脑部萎缩。

　　妙招二：均衡控制饮食

　　如果你到了这个年纪还像年轻时候那样吃东西，饿了就吃或是偏好一些高热高脂的食物，那发胖肯定在所难免。因此对于油炸、烧烤、烘焙和膨化食品，一定要尽量少吃最好不吃，碳酸饮料、咖啡、高糖果汁饮品也都不要喝，温水是最好的排毒饮品，保证一天7-8杯可以有效减少肥胖机会。

　　另外，每天的饮食安排应该是早餐5成热量、中餐3成热量、晚餐2成热量。除了精细的食物和荤素搭配均衡，还需要多吃一些粗粮食品，增加纤维质帮助肠胃运动和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果来代替。晚餐之后不要再进食，这是预防发胖的好方法。

　　妙招三：有个能做事能玩的朋友圈

　　到了30岁，女人告别了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在这样的圈子奔走，女性变得特别疲惫，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成长你需要聆听多种声音，因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯，可以陪你认真，陪你承担。