节食减肥怎么样不反弹 吃得好也瘦得快的方法推荐给你

　　现在减肥已经深入人心，人们对于减肥都有自己的方式，运动、减肥药、节食等，在小编看来，节食是最容易反弹的，根据调查也是这样的结果。那么，节食减肥为什么会反弹，怎么样节食减肥才不会反弹呢？

　　节食减肥反弹是真的吗？

　　真相就是，节食减肥会非常容易反弹！！！

　　研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹。

　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。

　　曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”

　　为什么节食减肥会反弹？

　　减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖；而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。

　　而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。

　　但人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗（代谢下降），以此拉近摄入与消耗之间的热量差。

　　尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉（脂肪）了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。

　　节食减肥怎么样不反弹？

　　第一，总体上要严格遵守控制好饮食的量的原则

　　由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

　　第二，前两天多吃流食，禁忌刺激性食物

　　胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

　　第三，后三四天多吃水果蔬菜，口味要淡

　　在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

　　第四，一周后恢复正常饮食，但也要把握好量

　　节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好

　　第五，运动是必须要有的，可以不是每天

　　一周保持三次的有氧训练就可以，跑步或者动感单车都可以，也可以是其他有氧方式，有氧运动可以提高你的新陈代谢率，让你拒绝肥胖。

　　第六，一定要吃早餐，晚餐，要定时定量、少吃多餐，禁忌暴饮暴食