蝴蝶臂和宽背怎么减 坚持这样做你就离性感的背部不远了

　　夏天到了，穿衣服暴露的话，对那些蝴蝶臂和宽背的菇凉很是头疼，她们或许用了很多方法都不管用，其实是方法不对，还白花力气。那么，蝴蝶臂和宽背怎么减，小编推荐几种方法，其中瑜伽是不错的方法哦，看看吧。

　　首先知道什么是蝴蝶臂？

　　蝴蝶臂，其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法。手臂肉比较多时，特别是你的上手臂比较肥壮，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

　　蝴蝶臂减肥法

　　单臂伸展

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　瑜伽减肥

　　下犬式

　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　海豚平板式

　　俯卧在瑜伽垫上，两手的屈肘打开放在身体的两侧，两腿伸直，脚尖踮地，保持着身体和臀部形成直线，收紧腰腹部位，坚持领导腰部不塌下来，保持这个姿势5个呼吸。

　　半月式

　　两脚打开与肩宽，双手支撑在地面上，形成俯下的姿势，然后将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，右手向上翻转抬起，身体和右腿形成一条直线，左手和左脚支撑着地面，右手向上伸直，保持这个姿势5个呼吸。

　　其次知道为什么会形成宽背和厚背？

　　1.弯腰驼背

　　长期姿势不正确的话，也很容易造成后背赘肉的堆积。弯腰驼背不仅会导致圆肩，厚肩的产生，弯曲的背部更是显得人壮硕无比。

　　2.不合适的内衣

　　为了能挤出性感诱人的乳沟，所以总是偏好小一码的内衣？长期这样勒挤的话，可是很容易勒出后背赘肉的哦！为了胸部健康，也为了身材美观，还是要选择适合自己的内衣尺码才好。

　　3.缺乏锻炼

　　如果你平时很少有运动的习惯，身上堆积了赘肉的话，那么后背也是不例外的。为了保持更完美的体态，还是建议每周起码有三次运动机会。

　　宽背、厚背如何减？

　　扩胸运动

　　有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　睡前瘦背运动

　　晚上临睡前，在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩。还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳，做15分钟即可。

　　瑜伽锻炼

　　眼镜蛇式：

　　1.腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧；额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起

　　2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。

　　3.抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。