上臂粗怎么减 七种瘦身宝典不瘦才怪

　　由于经常不锻炼或者坐姿等问题，都有可能造成你的手臂变得粗壮，另外水肿体质的妹子不注意，也会形成脂肪，最后变成肌肉，所以平时的习惯很重要，一定要养成好的习惯才健康。那么，针对上臂粗怎么减才有效呢？以下有几种方法。

　　为什么上臂会粗？

　　原因一：体重基数太大。这个其实非常浅显易懂。

　　原因二：活动不足。经常久坐办公室的办公一族，经常使用下臂敲键盘，只会运动到下臂，又缺乏运动，这就会造成上臂活动不足，脂肪囤积。

　　原因三：淋巴的循环不好。水分滞留在身体内侧的位置，特别是在腋下，长期以来的堆积再加上脂肪，逐渐就会形成蝴蝶袖。

　　原因四：坐姿不正确。很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

　　原因五：如果你是属于水肿体质，如果对次置之不理的话，总有一天会变成脂肪。

　　运动瘦手臂

　　瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　泡澡瘦手臂

　　每天晚上泡澡时，以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩，然后再揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后放松手臂即可。

　　跳舞瘦手臂

　　经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递

　　拉手减手臂

　　两只手手指上下相互紧扣，平抬于胸前，然后尽量张开胸部，双手分别向相反的方向用力拉动，坚持20秒后，放松身体，然后重复3次这个动作，之后就交换左右手的上下位置，左右手分别做一次就等于一组，在上班休息的时候可以做1-2组。

　　按摩瘦手臂

　　瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

　　坐着瘦手臂

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　食疗瘦手臂

　　瘦手臂最简单的方法，就是通过饮食来进行，早晨喝一杯牛奶，吃个番薯或者土豆，中午则吃一些新鲜的水果，以香蕉和苹果为主，也可以吃点米饭和水煮菜，晚上就吃点馒头、玉米粥，坚持一段时间，不仅手臂会变细，就连全身都会变瘦哦！