恢复胸下垂的运动方法 几个小动作助你拥有挺拔胸部

　　完美的胸部是从锁骨中央的凹点到两边乳房的尖端，以及从两边乳房的尖端到肚脐点，距离相同，呈现正三角形的状态。想要拥有完美坚挺的胸部，就要改善胸下垂问题，几个小运动解决你的大烦恼！

　　恢复胸部下垂的运动：

　　1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

　　2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

　　3.膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

　　4.左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

　　5.把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

　　6.将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

　　7.使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。

　　胸部下垂要补充以下维生素：

　　1.维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　2.维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　3.维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　4.维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　5.锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

　　6.药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。