怎样减肚子上的赘肉最快最有效 试一试这几招真的很管用

　　肚子上是人体最容易堆积脂肪的部位，随着生活节奏的变快很多人逐渐的压力变大运动减少，这样更加导致了肚子上的脂肪堆积成赘肉，肚子上的小赘肉成为了现代爱美女生男生的困扰之一，那么到底怎么减掉游泳圈才是最有效果的呢？这里就为你提到了如何利用吃和动相结合的方法。

　　一.四种肚子赘肉

　　1、微微凸出型

　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

　　2、多层型

　　腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

　　3、忽然出现型

　　偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

　　4、结实型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

　　二.为什么肚子上的肉最难减？

　　首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。 因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。 所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

　　三.减肚子最有效的运动

　　1、扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　2、仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　3、肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　4、仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　　5、拉伸撑地

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　6、侧躺拉伸

　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　　四.生活习惯改善

　　1.合理的摄入膳食纤维

　　身体如果没有摄入足够的先膳食纤维，这会导致女性的身体变胖，特别是出现小肚子问题。肚子上的赘肉怎么减?营养专家还指出，要想减肚子，那么必须保证每天摄入足够的营养元素，水果、蔬菜、全麦食物都是不错的减肚子食物。纤维素就像跟海绵一样，当它和水一起流动，那么能够带走身体中的脂肪，然后随着粪便一起排除体外。而高纤维素的食物，例如:水果和蔬菜都是低卡的食物，而且能够增加饱腹感，摄入再多的这一类食物，都不用担心身体会发胖。在补充纤维素的同时还能够瘦身。低脂减肥食谱如果不能摄入足够的纤维素，这就会让你好不容易瘦下去的体重再反弹，吃些蔬菜不仅能够消耗热量，而且不会再产生多余的热量。肚子上的赘肉怎么减?多多摄入高纤维的食物，能够帮助消化，而且这些食物都很口感。

　　2.摄入碳水化合物

　　想要搞定肚子上的肉肉，那么你一定要在膳食中摄入一些碳水化合物，怎么减肚子的肉肉，这才是一个很关键的问题。要均衡饮食，这才能减肥。过量或者过多的饮食，这到会让水分滞留在体内，这会直接导致水肿的身材。而碳水化合物进入身体内，会直接分解成葡萄糖，变成糖分停留在肌肉内和肝脏中，这就会承载大于自己身体体重三倍的水分，这就是为什么很多不吃糖水化和物或者吃低碳水化合物的食物会减肥很迅速的的原因，因为他们只是消灭了体内的水分而异。

　　3.多喝水

　　养成一个爱喝水的好习惯，所以很多人认为喝水会造成身体水肿，但是恰巧，这是相反的。这不仅能够帮助我们消灭水肿身材，能够迅速的瘦身。