吃什么能瘦臀部 饮食运动相结合轻松塑出蜜桃臀

　　臀部的肥胖会让我们有很大的困扰，那就是穿什么都不好看，所以瘦臀是必须的！难道你不想拥有完美的蜜桃臀吗？那么吃什么能瘦臀呢？这样吃臀围才能又瘦又有型！

　　瘦臀食物：

　　鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品)、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　南瓜：富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。

　　虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

　　冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

　　瘦臀的食谱：

　　1.木耳冬瓜

　　材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。

　　做法：冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;

　　生姜洗净，拍松。锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。

　　将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

　　2.腰果虾仁

　　材料：虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。

　　做法：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线。将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。勾入粉芡成紧汁芡，加入炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

　　瘦臀的小运动：

　　方法1、单腿曲伸运动

　　1、椅子一把，把单脚自然的跨在椅子上，站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。

　　2、双手自然放在腰际，上身保持挺直的状态，然后进行腿部的曲伸运动。

　　3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌，记得保持直角。

　　功效：这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。

　　方法2、走步下蹲式运动

　　1、双手各持1-2千克的哑铃，两脚向前后分开站立，与肩同宽。

　　2、上身保持挺直状态，弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止。

　　注意：做这个运动时一定要放松，每天做几次，可以收紧臀部。