肌肉型小腿怎么瘦下来 这才是最正确的甩肉姿势

　　很多女生觉得自己的小腿很粗壮，于是就认为是肌肉型小腿，不好减。其实大部分女生都是错误的，要想减去肌肉，你先知道什么是肌肉小腿，然后再根据一定的运动方法去做，坚持下来就会有效果。那么，小编就告诉大家什么是肌肉型小腿，肌肉型小腿的菇凉怎么瘦下来。

　　一、什么是肌肉型小腿？

　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

　　二、判断你自己是否是肌肉型小腿

　　1.让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3.当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　三、为什么会形成肌肉型小腿？

　　1、长时间的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　四、肌肉型小腿如何瘦下来？

　　拍打小腿内中侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿中侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　前后跨步

　　1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　沐浴后按摩

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　五、运动的最佳时期

　　高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前；

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前；

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

　　六、有些肌肉型小腿的妹子发现早晨起来小腿是肿的，怎么消除水肿呢？

　　1.维他命E帮助去除水肿 。

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.适当的清晨跑步

　　早晨起来不要用力的去锻炼小腿，可以轻微地跑步，每天1000米，跑完后一定要去按摩，可以配合按摩霜去用。

　　3.少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。