瘦大腿内侧的最快方法 七个方法减掉大腿内侧脂肪

　　大腿内侧的肉肉是最难减的，经常减肥的妹子们一定都知道，那么如何才能减掉大腿内侧的肉肉呢？今天，小编就给大家盘点了一些瘦大腿的秘诀，快和小编一起去看看吧。

　　

　　慢跑+拉伸大腿内侧

　　有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高（女性臀腿有脂肪堆积属正常）。这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动或者hiit.这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑或者hiit训练（高强度间歇）后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。

　　拉伸大腿内侧方法：

　　1.两腿分开，脚尖向左右两边转，右腿弯曲，左腿绷直，右脚踩实，左脚尽量踩实（能感到左腿拉伸即可）；

　　2.左手轻放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前倾，臀部做下去；拉伸左大腿内侧；

　　3.左腿拉伸20s后换压另一条腿，两条腿交替，各8次。

　　洗澡时多按摩大腿内侧

　　洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿内侧的方法。最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛。

　　一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，时你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击，用力一些刮大腿内侧。

　　做法：

　　一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手握拳后用指关节从大腿内侧根部往膝盖方向刮。

　　箭步蹲瘦大腿内侧

　　

　　做法：

　　1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

　　2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

　　侧抬腿专瘦大腿内侧

　　侧抬腿是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的减大腿内侧计划中帮上大忙哦。

　　做法：

　　1.双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，单手扶住固定物体；

　　2.吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，最好稍微绷直脚尖。

　　3.停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

　　要点：感觉到臀部、侧腰与大腿内侧和大腿外侧收缩紧绷就可以了。坚持做，一定会看到有效的快速瘦大腿内侧的效果哦。

　　7个简单运动让你瘦出完美身材

　

　

　　打羽毛球：

　　羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。从而锻炼到腿部，达到瘦腿的效果。

　　打网球

　　网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，从而腿部的步伐也很有节奏感，从而达到瘦腿的效果。

　　跑步：通过跑步，我们能提高肌力，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。但是跑步过后不要吃热量太高的食物。

　　骑自行车

　　单车运动，不只可以瘦腿，还使你的身段更为匀称迷人。身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　跳舞

　　跳舞不但可以使我们拥有一个完美的身段和肢体协调能力，而且还可以瘦腿，使你腿型更修长。

　　侧抬腿

　　缓慢抬起我们的一条腿，并且把腿和身体打直，将我们抬起的那条腿进行缓慢的上下移动。

　　跳跃

　　将我们的身体站直，左腿向前迈一步，双手叉腰，双腿弯曲开始起跳，并且来回交换双腿，注意起跳力度。