大体重健身房如何减肥 3大运动帮你迅速消脂塑形体

　　想要瘦身减脂，最重要的是什么呢？当然是要迈开腿管住嘴了，这句话看似容易，可是做起来真的有些难啊！想要变瘦变好看，就要克服难关！下面小编告诉你大体重的人如何在健身房运动减肥吧！

　　大体重如何在健身房减肥？

　　第一步，器械的使用。健身房教练会教你器械的使用，当然他们最终的目的是让你报私教。你只要学会了器械的使用和他们对你的建议就可以了。

　　第二步，认清有氧和无氧。一般来说，健身房教练也会建议你先热身，跑步十五分钟活动筋骨。无氧放在有氧前面，针对自身的体型选择器械。我一般热身以后就做腿部臀部和背部的器械训练，每组15下，坚持四组。你可以询问教练自身的一个情况，侧体脂之类的。固定器械和活动器械都属于无氧。

　　第三步，有氧燃脂。练完器械以后就可以上操课了，动感单车和瑜伽还有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操课我会继续做有氧运动燃脂，坚持半个小时以上，速度不需要过快。

　　第四步，做完无氧和有氧以后，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕长肌肉。我今天来辟谣。首先男女生理结构不同，女生哪怕练习器械也只会越来越瘦 ，肌肉会充血是正常现象，拉伸以后肌肉放松就不会长。女生长肌肉没那么容易的。做足够的拉伸是必须的。有助于线条的形成。

　　适合大体重做的减肥运动：

　　1.练胸+跳绳20分钟

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　　2.练背+跑步机变速跑20分钟

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　　3.练肩+动感单车减脂

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

　　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　　健身的好处：

　　1.有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

　　2.力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。