小腿变粗的一些坏习惯 快速瘦腿的小技巧

　　腿粗可是女孩子最头痛的问题，腿变粗的原因你知道吗？日常生活中哪些坏习惯会让腿变粗呢？如何才能快速瘦腿呢？今天，小编就给大家来分享腿变细的方法，快来看看吧。

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　2、午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

　　3、很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　4、忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　　5、经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　怎样才能瘦腿

　　1、悬空坐

　　先靠着墙站好，双腿分开一肩宽，双臂自然下垂。然后慢慢地往下坐，一边坐一边将腿向前移动，直到大腿和小腿呈直角，但背部仍然紧贴墙面。这时，你会感觉到腿部的肌肉被绷得很紧，此时一定要坚持住，尽量保持呼吸的平稳，直到大腿酸得难以支撑。

　　不要以为腿酸了就算做完了，休息一会儿之后再继续做，反复几次，每天坚持，很快就可以看到效果了。

　　2、深蹲

　　两腿分开，与肩同宽，背部一定要挺直，膝盖保持平衡，吸气下蹲，蹲的幅度越大越好，但速度要慢一些，觉得蹲到位了，再呼气站起，每次坚持坐十几次。

　　这个动作可以有效地消耗腿前部和臀部的脂肪，如果你对自己腿部的线条不满意，不妨试试这个动作哦。

　　3、游泳

　　还有一种比较简单，也是很常见的运动，可以有效地消耗腿部肌肉，那就是游泳。由于这项运动需要腿部一直做划或蹬的动作，即使觉得有些累了，也要坚持，瘦腿的效果很好，并且特别适合夏天。

　　如果不会游泳也没关系，可以在浅水区中走路，或是套着游泳圈在深水中行走。因为水的阻力，会使腿部的活动更加费力，因此也就可以消耗掉更多的脂肪。