健身房如何减肥更快 善用三大器械瘦身塑形又燃脂

　　健身对于我们的身体是很有好处的，特别是对于现在经常坐着办公的年轻人，现在可能觉得没有什么，但是当你老了，就会被各种疾病缠身。下面让小编教你如何健身能快速的消脂吧！

　　健身房如何减肥更快？

　　有氧无氧运动相结合

　　每天做两到三个小时的力量训练。少做或者不去做有氧，一周保持在2次一个小时以上的有氧就可以。用无氧训练去减脂这个效果是非常好的，而且肌肉几乎不掉，或者掉的很少。大多数人听到用无氧去减脂可以感觉比较诧异，不是有氧运动是燃烧脂肪的吗，没错，有氧运动是在运动过程中燃烧和消耗脂肪，无氧运动在运动中几乎不消耗脂肪，消耗的人体内的糖原。但是因为无氧运动消耗的热量要远远大于有氧运动的消耗，只要身体有消耗，那么脂肪就是会掉的。

　　如何在健身房做器械减脂？

　　1.善用手柄助力

　　使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。

　　通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。

　　提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。

　　将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。

　　2.利用平板垫锻炼力量与平衡

　　在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。

　　健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。

　　以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。

　　在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。

　　3.学会控制跑步机

　　很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。

　　记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。

　　当你觉得累的时候，不要立马停下来，而是应该尽可能在多跑5分钟，此时会燃烧将尽50卡路里的热量。

　　别去扶跑步机的扶手。

　　健身误区：

　　一、过分使用有氧健身器

　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

　　二、注意力不在核心肌肉群上

　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

　　三、忽视看不见的肌肉群

　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

　　四、强度过大、时间过短

　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。