运动之前吃什么减肥 科学饮食才能瘦得快

　　相信大家都知道运动减肥是最佳的减肥方法，运动和饮食是分不开的，运动之前吃什么食物可以加速燃烧脂肪呢？下面就和小编一起去了解一下运动之前吃什么食物比较好？

　　

　　500cc温开水

　　多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果……

　　正确做法：要通过喝水和运动减肥，在不渴时也要喝水。

　　由于夏季气温偏高，本来就容易大量出汗。所以每天运动时最好能随身备一个运动水壶或便于携带的保温杯，保证在运动前、运动过程中或运动结束后，都能随时、及时地补充水分，从而在解口渴的同时做到解体渴，以达到最健康最有效的减肥效果。

　　温热性食物

　　假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

　　温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。

　　温馨提示：如果是肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　无糖咖啡

　　咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环，而血液循环越好运动效果就越赞，平均可以多燃烧15%的热量！所以，运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。

　　正确做法：建议减肥的朋友，在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡，能快速燃烧脂肪，半个月后你会有明显的感觉。

　　富含纤维类食物

　　满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。

　　富含纤维类食物有：麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。

　　推荐一周减肥餐单

　　第一天：

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

　　

　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　　第二天：

　　早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

　　下午茶：草莓5颗

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

　　这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。

　　第三天：

　　早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

　　午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　第四天：

　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　

　　晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

　　第五天：

　　早餐：咖啡1杯+苹果1个

　　午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

　　晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

　　第六天：

　　早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

　　午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

　　晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

　　第七天：

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

　　午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

　　晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份

　　零食：任何水果