四十岁怎样保持好身材 做好这几件小事只会让男人粘着你

　　四十岁女人会发生很大的变化，其中身体上的变化是很显著的。发胖就是最明显的一个。四十岁女人易发胖是事实，但是，是很多原因造成的。所以四十岁的女人保持好身材是关键，那么怎么保持身材呢？下面这些你应该知道，不然就晚了。

　　四十岁女人易发胖的原因

　　1、饮食因素

　　大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

　　2.睡眠

　　四十岁的女人一般睡眠质量非常不好，她们也有很大的心理负担，时间久了就会发胖，研究表明每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。而且睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

　　3.运动

　　女人一到四十，身体机能就会下降，对于太过的运动或者长时间的运动就会承受不住，又因为平时照顾家里和孩子，根本没时间锻炼，到了这个年纪的女人就不注重这些了，所以一来二去就发胖了。

　　4.因素

　　这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

　　四十岁女人易发胖，因此保持身材更关键了，以下这些方法可借鉴：

　　1.节制饮食是美体的关键

　　一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类。另外，每日的蛋、牛奶、水果不能少，若以粗粮代替主食更见效。

　　2.的生活习惯

　　饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。

　　平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，长此以往，便能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

　　3.一些健康的食物，如西兰花、冬瓜

　　西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　冬瓜：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　　4.运动是必不可少的

　　每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，便能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。而闲瑕时逛街也能消耗一定的热量。此外，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。