跑步的减肥效果好吗 盘点几大神奇功效

　　跑步的减肥效果好吗？跑步可以减肥吗？很多喜欢运动的人都会选择在饭后跑跑步，那么跑步对我们都有哪些好处呢？下面一起来看看这些关于跑步的小知识吧！

　　跑步有哪些好处呢？

　　跑步可以防止我们的骨骼肌肉退化

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。

　　长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。

　　更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　　跑步有利于心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　跑步可以增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　跑步可以减肥

　　毕竟是在做运动，当然会让我们瘦身！但是以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于30分钟，而且速度要慢些，以便我们保持均匀呼吸，为持久跑步做基础！

　　跑步减肥要注意这些细节！

　　提前热身

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　脚跟落地

　　这是跑步减肥最重要的技巧，很多姐妹们跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姐妹们就不适宜了。

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　我们可以相比成竞走，回想一下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　有氧运动燃脂

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　　如果强度加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，而且肌肉也会加速增长。

　　跑步后做拉伸运动

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

　　在这里小编为大家支一招！爱偷懒的姐妹们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，瘦身美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡一下小腿。

　　我们可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松就好啦！