学生怎样快速瘦腿最有效 轻松减掉赘肉Soeasy

　　爱美之心人人有，学生一族也是有爱美之心的，学生减肥的方法也是有很多的，学生该怎么快速瘦腿呢？今天，小编就给学生朋友们推荐一种经济又实惠的减肥方法，快点学起来吧。

　　一、半蹲前行

　　1、自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

　　2、背部保持挺直，挺胸收腹；

　　3、保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

　　4、保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　二、抱球抬腿

　　1、自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；

　　2、右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

　　3、右腿反复做10次；

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作；

　　5、左右腿资各做10下，练习2次；

　　这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

　　1、自然站立，把手放在长椅上；

　　2、向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；

　　3、保持平衡，腿部不要上下摇摆；

　　4、每边重复25次即可。

　　这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

　　四、健身球

　　1、放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

　　2、身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿；

　　3、左右腿各做10-15下。

　　圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

　　学生减肥要做到哪些

　　每天喝足八杯水

　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　　多吃含维生素E的食物

　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

　　少吃盐

　　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

　　放慢吃东西的速度

　　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。