经期怎样吃减肥最有效 适合经期减肥的八种食物

　　经期减肥是很多女性都听说过的事情，但是都不是很了解，其实，经期确实可以为我们提供一个减肥的最佳时机，那么，经期吃什么减肥效果最好，今天小编就给大家介绍几种可以在生理期间吃了减肥的食物。

　　1、红豆

　　红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。

　　2、木瓜

　　都说木瓜是丰胸圣品，其实，经期吃木瓜，减肥也有奇效，木瓜中含有大量的维生素C，经期食用木瓜，不止可以补充人体所需的营养素，还对减肥很有效果

　　3、维生素b含量高的食物

　　维生素b对女人的身体调节有很大的好处，人在经期的时候一定要多吃一些富含维生素b的食物，并且一般富含维生素b的食物同时也富含蛋白质。女人在经期的时候一定要多吃豆腐和肉类，豆类食物也是特别好的选择黄豆和黑豆能够美容。

　　4、香蕉

　　香蕉的脂肪含量很低，而且还含有人体所需的维生素，不止低脂，对于缓解内分泌失调也有效果，而且，容易有饱腹感，很适合做减肥代餐食用。

　　5、大蒜

　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救。

　　6、山药

　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

　　7、芹菜

　　芹菜内含有大量的膳食纤维，它能够清理肠胃，促进排便，不只是生理期，对于平时内分泌失调的你来说，也是有利的，经期吃芹菜，再也不用担心便秘了

　　8、乳制品

　　乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

　　温馨小贴士：经期减肥注意事项

　　一、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

　　二、在这个时候，要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　三、在两餐的中间，可以吃一些维生素B食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　四、三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

　　五、饮食热量。我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。

　　六、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用减肥药排行榜上的减肥茶。

　　七、饮食营养。有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

　　八、运动运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。