骑自行车能减哪个部位 这样做轻松赶走腰部赘肉

　　骑自行车是一种很好的运动方式，很多的朋友们都会选择骑自行车减肥，骑自行车能减哪个部位呢？骑自行车能减肚子上的肉吗？下面就和小编一起去了解一下吧。

　　骑自行车能减哪里

　　研究表明，骑自行车更多的是起到了全身瘦身的效果，局部瘦身的效果不大。虽然局部瘦身的效果不明显，但还是有一定作用的，因为骑自行车能锻炼身体的各个部位肌肉：

　　1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2、臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能燃烧小肚腩上的脂肪。

　　3、锻炼了大腿上的四头肌和连臀大肌，能有漂亮的曲线。

　　4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，对改善萝卜腿有一定作用。

　　怎么骑自行车可以减肚子？

　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　骑自行车减肥的注意事项

　　①车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　②可以佩戴专业运动手套，以免损伤身体。

　　③初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　④骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　⑤若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

　　⑥及时地补充水分，运动后可喝一杯放盐的温水。

　　⑦没有经验不要进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。