女生练马甲线简单动作 这两种体型最适合练习

　　马甲线一定是每个女生做梦都想有的，那是好身材的标准。但是想要练出好身材，坚持很关键，而且要注意一定的技巧和选择适合自己的方式。下面小编根据两种不同体型的女生，介绍些练马甲线的简单动作，让你轻松练出马甲线。一起看看吧。

　　第一类人：腰腹部有赘肉

　　对这类女生来说，想要练马甲线，第一步要做的就是减脂，然后才是塑型。

　　想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

　　1.控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱。

　　2.早睡早起，形成健康的生活方式。有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。

　　3.可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

　　第二类人：腰部不粗

　　对这类女生来说，只需要塑型就可以，重要在于坚持。

　　如果你是上一类女生，在减脂成功的情况下可以做这些动作练马甲线，如果是第二类直接进行这一步就可以。

　　1.平板式

　　手肘撑地成趴姿，背打直，腹部收紧，臀部不翘起，维持30秒至1分钟。

　　2.平板进阶

　　将右脚交迭在左脚跟上重复平板式30秒至1分钟，再换脚做，增加强度。

　　3.侧腹肌

　　右手肘撑地、左手往上延伸，成侧趴姿，从头到脚维持直线，侧腹收紧，维持此动作30秒至1分钟后换边做，可锻练侧腹线条。

　　4.侧腹进阶

　　第一步：以右手肘撑地成侧趴姿势，左手叉腰预备，注意脊椎到双脚维持直线，侧腹收紧不下坠。

　　第二步：吐气将左脚往上抬起至最高，再缓缓放回交迭于右脚上，身体其余部位维持稳定不晃动，动作搭配深呼吸，速度不求快，稳定为主。重复12至15下后换边做。

　　5.马甲线的最终进阶

　　双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

　　好了，有了这些简单的小动作，只要坚持，小编相信，一定可以练出马甲线的。记住，坚持！坚持！坚持！