经常拉筋可以长高吗 掌握这些窍门再高个3cm不是事

　　对于拉筋，古语也有云——“筋长一寸，寿长十年”。意思就是说拉筋有增高的作用，还可以让你拥有健康的身体。但是在古代也只是古人的说法，在现代，科学来讲，经常拉筋可以长高吗？接着往下看，答案就在这里。

　　事实证明，经常拉筋可以促进身体发育，尤其是对青少年来说，可以促进身高的增长。

　　拉筋可以增高的三个原理

　　1.决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米，因此被称为成人物理增高方法。

　　2.拉筋能促进生长激素分泌。拉伸运动配合调整呼吸，长期练习能确保生长激素分泌充足，特别是对发育期的青少年，物理增高的同时，促进发育长高，因此不管是否在发育期，练习都是值得的。

　　3.纵向拉伸才是最正确的拉伸长高方法（如纵跳摸高，引体向上，倒吊，牵引，吊砖……）。

　　没有运动，大部分营养和睡眠的作用都被浪费，有两种运动最有利身高，一种是有纵向拉伸作用力的运动，可以直接促进骨骼的生长，在任何资深医生那里都能得到肯定回答。另外一种是短时间剧烈有氧运动，例如短跑，可以促进生长激素分泌。要注意的是，要避免过量运动，以免提早结束发育。

　　现在知道答案了吧，那么就从一些简单的拉伸运动开始吧。

　　最简单的人人都会的拉筋增高法

　　最简单的拉伸运动就是睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去。

　　原理就是拉筋，腰部与腿部的筋脉。这个做过就能有所体验。前期1分钟就行，会感觉呼吸难受，没办法，先忍一忍。之后会感觉整个身体很舒服。以后慢慢延长时间，直至半个小时。蛮给力的方法。

　　日常锻炼的身体拉筋增高法

　　1.单杠练习法：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　2.牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。