如何快速瘦腿在一星期 每天十分钟秒变维秘腿

　　美食的诱惑，或者长期的久坐加班，许多女性出现了大象腿萝卜腿。在这个以瘦为美的社会里，腿粗大大影响了我们的形象和青春靓丽。那么我们应该怎么瘦成筷子腿呢？其实，只要注意这几点在配合上饮食和运动，我们秒变维秘腿。

　　腿粗的常见原因

　　一，久坐，不喜动。

　　二，气虚则胖，尤其生育之后，气血更虚，骨盆周围和大腿肌肉松弛。

　　三，骨盆倾斜不正，引起双腿受力不均匀！

　　这些是腿粗的基本原因，所以很多朋友单纯锻炼腿部力量，或者伸展双腿肌肉，却发现效果不太好。是因为你没找对方法！

　　腿粗调整方法

　　第一，不要久坐。

　　很多朋友常年坐办公室，或者出门坐车，使脂肪多集中在臀部和腰部，不仅引起腿粗，屁股大，腰圆，还会形成便秘和消化不好，痛经，或者经行不调。

　　调整方法：

　　平时要多出门走走，参加一些身体劳动，行步练习，瑜伽练习。行动起来，双腿气血足，循环好，累积在双腿的脂肪就会逐渐减少。

　　第二，气虚则胖，尤其女人生育后，气虚损耗，更易腿粗，腰粗，臀部赘肉多。保养和练习方法很重要！

　　气虚之后，人体内气的运动没力量，气化功能弱了下来，脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，于是，人就胖了起来。

　　而女人生育后最耗气血。在中医讲，腰腹周围有一条带脉，这里和我们的生殖功能相关。带脉气血虚损，又未做好产后保养，骨盆周围肌肉松弛，在腰腹形成赘肉。

　　带脉约束无力还会引起腰部酸软，腰痛，下肢不利及男女生殖器官等病症。加上久坐久卧，不喜活动，更易使腿部粗大，甚至膝关节无力，寒湿加重，关节处疼痛。

　　调整方法：

　　1：平时要注意保暖，少饮用凉性食物，避免寒气累积脏腑之内，脏腑平衡通达气血。

　　2：饮食细嚼慢咽，养好脾胃，使食物得意更好地运化吸收，避免痰湿累积。

　　3：提升内在气息。气血相依，气息调和，血行不滞涩。气为血之帅，推血运行；血为气之母，血载气行。而改善气血平和的练习方法是：缓慢体式结合缓慢呼吸。建议大家练习感官收摄拜日式。

　　通过感官收摄练习，我们的心向内觉察收敛，培养平和的内心。古人讲：心平气和，沉心静气，平心静气；也有心浮气躁，心粗气浮，灰心丧气等。

　　可见，心境和气境有着很大的关系。若心静了，气息自然平和，平和气息能滋养脏腑，润养筋脉，能内推血行，能升清降浊。否则粗糙而短促的气息只能上浮于面部，而快速剧烈的运动，也只是让肌肉得到练习，却未能深达脏腑，蓄养精微能量。

　　第三：骨盆和双腿关节倾斜不正，双腿肌肉重心失衡。

　　因为骨盆不正，双腿关节不正。或因双腿关节不正，引起骨盆倾斜。比如骨盆前倾，当身体重心向前移动，膝关节就会向后移动，去平衡骨盆的重心，使身体稳定。那么膝盖就会超伸，小腿肚子粗大。

　　比如O型腿，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线条就是弯曲的。双腿肌肉向外旋，重心会偏移到腿外侧多一些，脚底外侧沿和脚后跟就会承重多。

　　同时骨盆倾斜不正，臀部肌肉松弛无力，大腿肌肉外翻，双腿力量无法向中间回正，小腿肌肉粗大外翻，脚踝关节粗。这种腿型，跑步都不能快起来，因为不能保持双腿向中线运行，弹跳力会差很多。

调整方法：

　　在进行练习的时候，要注意骨盆和双腿关节正位，脊柱和骨盆完整地伸展练习。关节逐渐正位，肌肉向内集中收紧，双腿是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，如此腿部肌肉会更紧致而有弹性！

　　瘦腿在于运动

　　跳绳

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟~同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得非常紧致哦~！

　　下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果。下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的小美们更加需要多练习下蹲哦~练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间，要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，如果你有关节损伤，就不要尝试了啊~

　　干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩~

　　揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。洗澡时用热水和冷水按摩。每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。洗澡可以的话，不妨试试冷热交替，虽然刺激了点，但是好处多。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的！

　　做高抬腿运动

　　清晨起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动吧~每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿！它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　空踩自行车

　　空中踩自行车这项运动，相信大家应该不会陌生~晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　瘦腿在于饮食

　　葡萄柚

　　葡萄柚中独特的“枸椽酸”成份，可以让你的新陈代谢变得更为快速！重点是这种水果的卡路里含量是极其的低，而含钾量却是水果中的前几名呢，想要瘦腿的话，这个水果是不错的选择。

　　蛋

　　蛋所含的维生素A和维生素B2都是别的食物比不上的，不但可以瘦腿，重点是还可以使你的双腿皮肤变得更为幼嫩，一双修长白皙双腿马上拥有~

　　苹果

　　都知道苹果是可以瘦身的，因为苹果不但营养丰富，而且苹果中所含的钙质也是别的水果望尘莫及的哦，还能增强肠道的蠕动，将脂肪和一些有害的物质排出体内。

　　木瓜

　　木瓜是维生素A含量超高的一种水果！而且木瓜中的木瓜蛋白酶也可以将你体内的脂肪溶解成脂肪酸，这样就能帮助你快速的消耗掉脂肪，不过注意了，木瓜不适合容易过敏的人群和孕妇食用。

　　红豆

　　红豆含有丰富的维他命和蛋白质，这两种物质都是可以帮助你瘦腿哦！多吃的话不但可以防止腿部出现水肿的情况还有减肥的效果，并且红豆所含的石碱还能增强肠道的蠕动~

　　香蕉

　　香蕉中所含的钾也是瘦腿元素中的一员，不过卡路里略微的有些高。所以可以作为早餐来食用，每天多吃一些香蕉少吃一些主食也是可以的，香蕉的饱腹感也是很强烈的。

　　芝麻

　　芝麻除了可以给人体提供需要的维生素和钙质外，还能提供可以瘦腿瘦身的亚麻仁油酸~可以清除你体内的胆固醇，提高新陈代谢，每天吃一些芝麻的话，对瘦身瘦腿很有效果！

　　番茄

　　番茄含有非常丰富的维生素，尤其是还含有可以瘦身的钙质~比较适合长期就需要站立的小美们，不但可以瘦腿，还能缓解腿部的酸痛和胀痛。记得最好是生吃或做成沙拉果汁，不要煮熟！