减肥期间吃什么主食 学会合理膳食才是正确的减肥方式

　　夏天来临！身材不好的姐妹们又开始拼命减肥了！一说到减肥，大多数的姐妹们首先想到的就是节食，不吃饭。这样不仅对身体不好，而且也非常容易反弹。饿肚子的滋味也是不好受的！那么减肥期间要吃什么？我们能不能边吃边瘦呢？下面小编就为大家带来了一些减肥期间的饮食小妙招！一起来看看吧！

　　减肥期间要注意什么？

　　咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

　　营养结构学说，咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水果需消耗热量，有助减肥。

　　喝果汁和菜汁，一饮而尽无须咀嚼，反不利于减肥和苗条身材的保持。

　　冷食有利于身材的苗条

　　冷食为相等或低于体温的食品，对于同样的食品来说，冷食要吸收体内热量来热化与消化食物，因而有利于身材苗条。

　　不喝高热量饮料

　　我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌。

　　饮料中含有的热量不像食物中的那样明显，也不能很快地给你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进更多的热量。所以，为了保持你的体重，最好不要喝高热量的饮料。

　　多吃全麦食物

　　用全麦食物来庖代精加工的面包、蛋糕、饼干等。

　　这样可获得更多的植物纤维素，同时也可火速获得饱腹感，更轻易摄入数目合理的饮食。

　　选择低脂肪食物

　　无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他平平食物。

　　食用低脂肪、平平食物可斗劲轻易地淘汰热量的摄入。

　　合理地安排三餐

　　合理饮食对减肥来说相当重要。合理地安排三餐，让三餐的摄入量比例为3：2：1，这样对瘦身非常有利。

　　也就是要坚持“早餐吃得好，午餐吃得饱、晚餐吃得少”的原则哦！

　　减肥期间吃什么？

　　燕麦

　　燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强。

　　直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖。

　　如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

　　香蕉

　　香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

　　冬瓜

　　冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。

　　可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。

　　黄瓜

　　黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

　　苦瓜

　　苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。

　　西瓜

　　西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。