吃什么最减肥瘦的最快 学会怎么吃轻松瘦瘦瘦

　　减肥是大家非常关注的话题，尤其是到了夏天，很多身材不够完美的姐妹们都在拼命减肥。减肥是好事，可是很多人都在乱做无用功！比方说盲目的节食不吃饭，那这样可就不是好事了！不仅肚子饿的咕咕叫，而且对肠胃也是极大的伤害。要想减肥选对方法很重要，下面小编就为大家分享一些健康减肥的饮食小妙招！减肥中的你快来看看吧！

　　不吃晚饭的坏处

　　中国营养学会规定一天三餐，每餐占全天的能量：早餐30%；午餐40%；晚餐30%。

　　胃的排空时间是4—6小时，午餐到晚餐的时间胃已排空了食物，而很多人又不吃晚餐，那胃消要化什么东西呢？忌不是空荡荡过一晚，消化液过多停留在胃里对胃的健康是不利的。

　　长期下来各种胃病很容易找上门的哦。

　　晚上可以吃什么呢？

　　多吃温热食物

　　我们在控制饮食的时候，胃里常感觉空空的，多少会有一些饥饿感。

　　这个时候可以为自己做一些蔬菜类的料理，烹调的方式选择清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一点点的调味品就可以了。

　　温热的食物可以增加我们的饱腹感，而且暖暖的食物不但能为身体补充营养，也可以加速新陈代谢，消耗热量并且排出毒素。

　　少吃米饭

　　想要瘦身，可以把吃米饭改成喝粥，这样就减少了接近一半的饭量，而且粥中的水分还能够增加胃部的饱胀感，更好的控制食量。

　　在稀粥里放入一些高纤维的食物，像是海带和海藻等等，不但可以帮助身体排出毒素，而且还能够抑制身体对于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又营养。

　　多摄取膳食纤维

　　很多减肥中的姐妹们喜欢制作各种沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纤维的丰富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速肠胃的蠕动，帮助排便，对于瘦腰腹很有帮助。

　　甜食也有替代品

　　女孩子们最喜欢吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我们直咽口水。

　　尤其每当心情压抑或者压力过大的时候，甜食也能够帮助我们缓解不良的情绪，但是女孩子们又不得不接受一个残酷的现实，那就是这些食物都是减肥的杀手，非常容易让我们发胖。

　　不过现在告诉大家，甜食也有替代品哦!

　　蒸南瓜和蒸红薯其实也特别的香甜，而且含有的膳食纤维十分丰富，最重要的是热量还特别低，而且饱腹感极强!

　　碳水化合物

　　虽然我们总是强调减肥的时候不要摄取过多含有碳水化合物的食物和饮料，但是适当的碳水化合物其实是可以帮助我们瘦身的。

　　例如在饭前用小苏打调配一杯碳酸水喝下去，能够大大的消除我们的空腹感，而且还可以帮助血管扩张，提高身体新陈代谢的功能，还能帮助血液中的废物和毒素顺利排出，让身体慢慢的瘦下去。