减肥晚上到底吃不吃饭 吃饭对减肥的影响大吗

　　每一位爱美的姐妹们都十分注重自己的身材，尤其是夏天来到了，正是秀身材的好时候，可是有些人对自己的身材不满意，于是就采取了节食的方式来减肥，还有些姐妹甚至一点饭都不吃。那么这样对减肥会有帮助吗？下面小编就为大家揭秘一下减肥的正确姿势！一起来看看吧！

　　不吃晚饭对身体好吗

　　当然不可否认，如果晚上不吃饭，的确对减肥有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很多影响的。

　　如果晚上什么都不吃的话，从1点吃完午餐来计算，到第二天7点吃早餐，等于有将近18-19个小时没有能量摄入。

　　这段时间因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持，人体会产生一定的虚弱感。

　　脂肪和蛋白质转化为糖元需要一个较长的过程，而这段时间基本人体已经进入睡眠状态了。

　　因此长期不吃晚餐会导致一定的新陈代谢异常。这段时间的工作学习都会受到影响。如果再进行其他运动等活动，很容易造成低血糖。

　　如果真的采用晚上不吃饭来减肥，也是可行的，但是一定要补充一些其他的食物，而不是什么东西都不吃。

　　特别身体素质本来比较差的女生更加不适合使用。节食减肥虽然很重要，但是减肥最重要的是运动。多做运动才能将赘肉通通减掉。而不吃晚饭这些方法只会造成营养不良。

　　晚饭可以怎么吃？

　　补充三大营养

　　晚上不吃饭并不是说不吃任何东西。不吃白米饭或者一些热量比较高的食物，但是可以吃其它东西。这些东西必须包含三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物。

　　饮食加运动

　　其实减肥并不需要走极端路线。

　　只要控制好饮食和运动的量，有效减肥还是有方法的。

　　减肥首先要控制热量的摄入，保证每天不能摄入低于1200千卡路里。同时要保持营养均衡。除了补充三大营养素外，还必须保证无机盐和维生素的供给。

　　晚餐长时间不吃会造成营养不平衡，不但不可以减肥，还会影响健康。

　　喝汤

　　晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。

　　吃水果

　　可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。

　　燕麦

　　燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。

　　葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果减肥不吃饭吃葡萄柚，热量当然低。但问题在于不可空腹吃葡萄柚，因为有的人空腹可能受不了酸度。减肥不吃饭也不要大量吃葡萄柚，可以适量吃些粗粮，如：黑豆、绿豆、玉米、薯类等。