每晚跑步40分钟能减肥吗 跑步对减肥有好处吗

　　跑步是最简单基础，也是最传统的运动方式，而且不需要特定的场地，在哪里都可以跑步。所以很多想减肥的上班族都会选择跑步这项运动，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。那么具体的跑步方式是什么呢？怎么跑才更有助于减肥呢？下面小编就为大家带来了一些减肥小技巧，快来看看吧！

　　跑步40分钟能减肥吗

　　慢跑半小时以上有减肥的效果，慢跑半小时是在消耗体内的水分，没有真正的动用脂肪，半小时之后，其实有点像抛砖引玉的感觉，之后的时间才是真正的燃烧脂肪的时刻。

　　我们每天慢跑40分钟，相当于是燃烧脂肪10分钟。减肥效果肯定是有的。如果想加强减肥的效果，推荐大家在40分钟慢跑之后，再进行半小时的跳绳锻炼，可以是那种空手摇绳的跳法，也可以找条有点分量的绳儿，都可以！

　　还有就是，如果想把身材锻炼的修长，就一定要在锻炼后进行拉伸运动，这样，肌肉会被塑造成修长的形态，如果锻炼之后马上就结束了，即溶容易成块，就是所谓的肌肉块

　　跑步减肥应选择什么时间段

　　尽量不要早晨去跑步

　　我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。

　　而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

　　一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。

　　其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

　　跑步减肥时应注意什么

　　必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。

　　跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走加慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　　适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。

　　一次跑步要控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

　　跑步减肥多久能有效果

　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，不过在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。