减掉肚子上的赘肉最快的方法 十二个小妙招帮你逆袭小肚腩

拥有纤细的小蛮腰是很多美眉的追求，而腹部上的脂肪主要是由于胃消耗食物分解出气体没有及时排出，堆积在胃里和腹部，阻碍了脂肪酸分解消耗，所以脂肪分解不了也就囤积在腹部，长期下来就变成了“游泳圈”。做什么事情都的有毅力，尤其是减肥，如果你不能坚持下来是不会成功的！今天小编就教快速减掉肚子赘肉的方法。

1、饭后不要坐着

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着有关，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式。

2、空腹喝水

造成便秘的原因之一就是饮水量不足导致，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，对缩小腰围也有很大的作用。除此之外，平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键!

3、盐按摩法

　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

4、拒绝高热量，细嚼慢咽

少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

5、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。走路的步伐加快可以让你多减掉大25%左右的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，而那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉肚子上20%的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次高强度锻炼，每次最少坚持30分钟。走路的速度最好要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

6、举重物过头

当你在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助于减肚子。

7、俯卧撑

俯卧撑是有效减肚子的一种相对比较简单的运动。首先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑的动作：利用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。

8、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

9、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

10、多吃新鲜果蔬

新鲜的水果、黑浆果、白豆、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品能使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。据研究表明，每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记住，高纤食品不可吃的太多，食用过快，否则会导致消化不良的可怕后果。

11、床上转体操

　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

12、保持睡眠充足

首先正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，那就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压荷尔蒙升高，不仅如此，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5—6个小时会比睡7—8个小时的人更有可能增肥10磅。