一个月不吃晚饭瘦几斤 这样盲目减肥的后果很严重

　　坚持每天晚上不吃饭能减肥吗？不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生。但是这样做往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。不信的话就和小编一起来看看不吃晚饭减肥的误区吧！

　　晚上减肥的误区

　　1、晚间不摄入淀粉和蛋白质

　　研究表明，要想维持好身材，必须要摄入基本的淀粉和蛋白质。

　　可是往往含有淀粉和蛋白质的都是肉食，可是一般减肥人士都误以为晚间不能吃肉食。

　　其实这样不吃晚饭减肥，往往是徒劳无功的，小编真心希望朋友们可以健康减肥！

　　2、睡前进食会发胖

　　如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。

　　但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。

　　3、不停喝水

　　水是没有热量的，喝白开水并不会令人长胖，那为什么到晚上要少喝水呢？

　　这是因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖”。

　　实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。

　　4、只吃蔬菜、瓜果

　　水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。

　　不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

　　晚上如何正确减肥

　　1、晚餐的合理搭配

　　晚上运动少，容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中，我们得注意摄取优质淀粉，尽量避免食用精致食物。

　　可以食用高纤维、高蛋白、高维生素的食物，例如豆腐、果蔬+鱼类。

　　2、晚间泡澡

　　回到家中，吃完晚餐，休息到了九点左右就泡一个舒服的热水澡吧。

　　因为泡澡不但可以促进身体的血液循环，还可以在这个过程中通过按摩来帮助身体塑造线条。

　　最适合泡澡的温度在42度左右，可以帮助身体消耗多余的脂肪，过高和过低的水温都不适合调养身心。

　　3、高质睡眠

　　养成早睡早起的好习惯，不能长时间的熬夜，否则会降低身体的代谢效率，更加不利于减肥。

　　深层的睡眠可以帮助我们消耗更多热量，在睡觉之前喝一杯温热的牛奶或者是洗一个热水澡、泡十几分钟的脚都是非常好的助眠方法。

　　睡眠质量差的人如果怕牛奶的热量太高也可以用热豆浆来代替，因为豆浆对于助眠和女性减肥同样有帮助。