瘦肚子的最快方法运动 试了之后肚子真的暴瘦了

　　腹部的减肥属于局部的减肥，你知道瘦肚子的最快方法么？瘦肚子最快的方法也就是饮食加运动了。坚持跑步，快走，跳绳等有氧运动帮助燃烧全身的脂肪，同时在针对腰腹做运动效果非常好。这篇文章就教会你如何快速瘦掉你的大肚腩。

　　一.腰腹肥胖原因

　　1.爱喝饮料：体重增加

　　平时爱喝各种饮料，碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高，而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收，堆积在腹部或臀部，如果不爱运动的话，长此以往，变身大屁股就在所难免了。

　　2.爱吃糖：发胖

　　甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，不易带来饱腹感，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　　3.吃太凉：长小肚腩

　　冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快，小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积，降低新陈代谢速度，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，抑制了腹部脂肪的消耗，导致小肚腩的问题。

　　4.少吃蔬果：易有小肚腩

　　不少MM长期在办公室坐着，很容易小肚腩，加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物，直接导致毒素沉积在腹部，再加上运动量少，很容易导致小肚腩的问题。

　　5.饮食过咸：下半身粗壮

　　食物中的盐分过多，很容易导致身体水肿，而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部，每天到下午的时刻，下半身容易水肿，长期以往，腿部很容易粗壮。

　　二.快速瘦腹运动

　　1.交错腿的垂直运动瘦肚子

　　首先仰卧平躺，脸朝上，双腿交叉，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。瘦肚子很有效。

　　2.“自行车”运动瘦肚子

　　这里的自行车运动不是真的骑自行车，动作是躺在地上，双手抱着头。左膝盖弯曲而且靠近胸前，右手肘靠向你的左膝盖，这时候你的右肩膀也跟着被抬起来。换左手肘靠近右膝盖。动作一样，交替进行。

　　3.抬腿收腹运动

　　做法：平躺姿，手放身体两边，双脚交叉放置。用腹肌的力抬起双腿，膝盖弯曲。然后放下来，重复动作。因为这动作比较简单，所以最好是依靠腹部的力量来进行。这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

　　4.伸直双腿的收腹运动

　　伸直双腿的收腹运动的做法是：躺在地上而且双腿要指向天花板。然后手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，尽量使身体形成一个“u”字型。恢复原姿势，再重复。这动作也简单，瘦肚子也很有效果的。

　　5.手臂伸直运动瘦肚子

　　首先仰卧平躺在垫子上，掌叠放在一起，双手向头顶方向伸直。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，脖子不要伸长，一直保持手臂是直的。再放下来，不断重复动作。

　　三.瘦腹习惯

　　方法1：饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　方法2：站立扭腰

　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　方法3：洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　方法4：进食减肥

　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　　方法5：转呼啦圈

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。