坚持晚上快走能减肥吗 快走是现在最健康减肥方法

　　在我们生活中有很多人喜欢快走，其实快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。你知道经常快走的好处是什么呢？快走的注意事项是什么呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！

　　坚持晚上快走能减肥吗

　　快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

　　经常快走的好处

　　1、抵御糖尿病

　　英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。

　　2、节省健身费用

　　根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。

　　3、防老年痴呆

　　意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。

　　快走注意事项

　　1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

　　2、高血压患者尽量选择有氧的运动项目。

　　3、做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。

　　4、不要憋气、呼吸要正常。

　　5、不要长时间举重物。

　　6、心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。

　　7、气喘病患者注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。

　　8、运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。