减肥小窍门一天减一斤 致一起走在瘦身路上的小伙伴
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排一天的饮食呢？很多人在减肥初期减肥效果显着，而到了一段时间之后减肥效果进入了平台期。这时候有些人会变得失去了减肥的信心，那么接下来这篇文章就告诉你关于减肥和减肥平台期的那些事情，快来看看科学的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
一.减肥平台期的特征
1.和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了。
2.一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏。
3.减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化。
二.为什么出现平台期
1.体形变小使得基础代谢下降
基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息：你已经减去了相当大的一部分体重！所以，千万不要在此时放弃。
2.身体开启了自我保护模式
当你体重下降到一定的程度，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。
3.身体适应了你的饮食习惯和运动强度
减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了。
三.如何突破平台期
1.改变饮食模式
改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。建议可以挑选这些食物。增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；足量喝水。
2..改变运动方式和组合
以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显着。
3.变换不同运动的搭配
长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期。
4.调整心态，坚持到底
除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要。压力过大会造成暴饮暴食。所以需要听听音乐，看看电影缓解忧郁的心情；做一些伸展肢体、释放压力的运动，比如瑜伽、跳舞；
四.超热门的减肥技巧
1.想吃点心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲，超有效。
2.在饮食中广泛运用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料。可以加速25%的脂肪燃烧速度喔!
3.常听感到舒适的音乐
当看到喜欢的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒服的轻音乐。因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动。
4.多喝绿茶
喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量。建议每天至少喝3杯，1杯250cc。
5.吃东西要专心
看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了。以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
6.出外晒晒太阳
每天拨出20分钟到户外坐坐或散步，如果真的没空外出，至少坐到窗边，接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。
7.逛街也要吃得健康
外出逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了。点餐要小份量，或光吃不加酱的色拉。
8.注意进餐的份量
所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔!
9.变通方法做运动
工作太忙，没时间到运动场或健身房运动。那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟。到附近的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡喔!
10.趁着刷牙时做运动
快趁着这时候，运动一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。尽力扭动身体。这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展开来。
减肥速度最快的三种运动
1.消耗卡路里最多的运动是游泳。女性游泳1小时可以消耗1000卡路里。游泳也是有氧运动，因为是在水中运动，水对运动有阻力，增加运动的效果，消耗的热量更多。
2.跑步是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的卡路里。女性跑步1小时可以消耗500卡路里的热量。跑步运动20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，跑步要慢慢的达到20分钟以上，这样瘦身的速度才能增快。跑步还可以提高心肺功能，消除压力等。如果能在跑步前进行简单的肌肉锻炼，这样新陈代谢的速度会更快，减肥的速度也更快。
3.踢足球的过程有带球，传球等各种各样的运动形式，提高了力量和心肺功能，有效的锻炼了身体。踢足球可以帮助减掉腹部的脂肪，控制血糖值，维持身体健康等。女性踢足球1小时能消费400卡路里的热量。
