经期吃什么对皮肤好护肤养颜的五大食谱值得收藏

　　很多女性朋友会发现在经期的时候皮肤会变差，比如容易长痘痘、皮肤容易冒油、毛孔变得粗大等问题。那么经期吃什么能够吃出好气色呢？这些食谱还你红润气色，缓解你的痛经！

　　经期吃什么对皮肤好？

　　1、鹌鹑大米粥

　　主要材料为鹌鹑、大米、生姜和食盐。具体做法如下：第一步，将鹌鹑宰杀干净，然后斩成块状。第二步，将淘洗好的大米、鹌鹑肉、生姜片放入锅中，然后再倒入适量的清水。第三步，大火煮开，然后转小火慢慢熬，等到大米熬烂后，加入适量的食盐调味即可。

　　2、猪蹄桃花粥

　　主要材料为猪蹄、桃花、大米、食盐、葱花、酱油、香油、姜末、味精。具体做法如下：第一步，将桃花烘干，并碾成粉末状。第二步，将猪蹄处理干净，并焯一遍水。第三步，将猪蹄放入锅中，然后加入适量的清水，大火煮开后，转中小火继续煮。第四步，等到猪蹄煮熟烂后，放入淘洗干净的大米和桃花粉末。第五步，等到大米煮烂时，再放入上述调味料即可。

　　3、鸡肉熟地粥

　　主要材料为母鸡肉、熟地、薏米、大米、食盐、葱花、香油、姜末和味精。具体做法如下：第一步，将母鸡肉去骨，并剁成肉糜。第二步，熟地煎成药汁，并过滤掉药渣。第三步，将药汁、鸡肉、大米、薏米，放入锅中熬成粥，出锅前加入适量的调味料即可。

　　4、乌骨鸡汤

　　乌骨鸡汤一向是女性的恩物，喝了不上火，又可以滋补。乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红枣、海带，用慢火炖半天。

　　乌骨鸡汤也可以加虫草和当回，当回是补血的好东西，至于人参呢，红参怕虚火旺盛，有所严重冲突，所以用起来要小心;一般说来花旗参是很温顺的，不怕上火。不过这些中药不要在例假的时候炖，不然气血过盛反倒麻烦多多，要在平时炖来喝才好。

　　5、黄酒炒蛋

　　做法是：锅热后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒进，加黄酒、盐，就万事大吉，赶紧拿筷子吧。据说这个是祖网传三代的治痛经腹痛千金方，黄酒性温，适量吃点是有好处的。

　　经期饮食7原则：

　　1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。