夏天塌屁女生想要翘臀怎么办 四个方法教你练出蜜桃臀

　　夏天到了，女生都穿着的漂亮的轻薄的并且凸显身材的衣服出场了，但是很容易出现不美观的现象。比如塌屁的女生穿紧身裤就非常丑，那么夏天是减肥的好时节，对于塌屁的女生想要翘臀怎么办呢？怎么快速练出翘臀呢？小编现在来支招。

　　人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，也就是胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。拥有一个丰满的臀部能使你形体更富魅力，试问有哪一位女性不羡慕呢？小编就来介绍几个简单的动作练习翘臀。

　　方法一：

　　1.以双手及膝盖撑地，背部打直动作为起始，将单侧腿往后延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。

　　2.跑姿向上举腿，大腿举至臀部左右高度、与地面平行即可。

　　需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。

　　3.脚掌上踢过程中是平的，呈现脚底蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿后侧肌群的锻炼。

　　4.找一条干毛巾或纸盘。从膝盖微弯的开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作后再回到起始姿势。

　　5.踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。

　　方法二：

　　深蹲

　　对于女性，深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。小编给大家分享几种不同的深蹲方式，有无器械深蹲以及配合器械深蹲，很多动作随时随地都可以完成。同时很多变式深蹲动作对身体各项运动功能，核心力量的提高都很有帮助。

　　徒手深蹲，这是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。每天下班或者闲暇时间多加练习，时间久了就会有意想不到的效果哦！

　　方法三：

　　俯身后抬腿练习翘

　　这个动作主要锻炼臀部，男女均可锻炼。地面站稳，将左腿向后伸直，右腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，高了更好，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完成后换左腿再重复。

　　方法四：

　　撑地侧踢

　　撑地侧撑是比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。