肌肉型小腿如何瘦 每天半小时让你拥有纤细长腿

　　很多的朋友们都说自己的小腿粗，但是小腿又是非常难减下去的，想瘦小腿，首先你要知道自己的小腿是水肿型的还是肌肉型的，肌肉型的小腿该怎么瘦下去呢？下面就和小编一起去看看吧。

　　如何判断是否为肌肉型小腿

　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；

　　3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　小腿肌肉怎么形成的？

　　适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。

　　肌肉型小腿瘦身计划

　　第一阶段：软化小腿肌肉

　　时间：一个月。

　　具体做法：

　　步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　温馨提示：从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋；第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　第二阶段：小腿运动

　　时间：一个月以后进行第二阶段。

　　具体做法：

　　步骤1：小腿踮脚尖

　　在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　步骤2：小腿拉筋运动

　　（1）双手按在墙上，前后脚站立。

　　（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　（3）恢复直立状态，放松双腿。

　　（4）每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

　　温馨提示：不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。