晚上跑步能不能减肥 教你正确的瘦身方式

　　随着生活节奏的加快，人们的时间也是越来越紧。尤其是很多白领上班族，每天坐在办公室里严重缺乏运动而导致有些发胖。所以大多数都会采取晚上夜跑的方式来减肥。那么晚上跑步真的可以减肥吗？晚上跑步对身体好吗？下面小编就为大家揭秘一下跑步减肥的小技巧！

　　晚上跑步能减肥吗？

　　答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。

　　然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

　　跑步的最佳时间

　　什么时间跑步最好？我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。

　　跑步时需要注意什么呢？

　　逆车流而跑

　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。

　　但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。

　　另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　沿着熟悉的线路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

　　持沿着我们平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。

　　不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　放慢跑步速度

　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。

　　再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　　把握夜跑最佳时间

　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8点左右。

　　运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　　期初锻炼最好循序渐进，从20分钟-30分钟开始，日后逐渐增长时间。