夏季减肥最快的方法 几天疯狂甩肉变性感

　　减肥只有动起来才会有效果，最好的方法就是运动。炎炎夏季对于想要瘦身的人士而言正是最好运动减肥的季节。但是在夏季有别于其它季节，在这一季节运动要做好一些准备。下面给大家介绍夏季肥胖的一些原因及运动减肥注意事项，希望大家看完都会瘦成一条闪电。

　　一.夏季变胖的原因

　　1.不良饮食习惯

　　（1）吃很多水果 很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高，但进食的数量大，因此摄入的总能量还是不少的。

　　（2）喜食冷饮 它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，因此进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物；一般冷饮都是血糖生成指数特高的。

　　（3）常吃夜宵 夜里气温才有些许凉爽，这时饿感上升，大吃一顿，而且一般都是烧烤和海鲜类，吃完就睡，脂肪合成增加，使人发胖；

　　（4）不吃早餐 炎炎夏季，很多人早上没有食欲，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

　　2.调节热量机制受阻—空调

　　久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

　　3.睡眠不足

　　睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。现在我们的生活节奏快，动作压力大，导致每天睡眠都不足，从而引发一些列问题。

　　4.心理因素

　　许多人认为夏天人的消耗大，要加强营养，能吃就吃，正餐吃完吃零食，结果导致进食量增加。

　　二.夏季减肥好处

　　1、夏季天气炎热，身体需要散热，体内代谢加快运动中脂肪消耗率加快。同时每日摄入的热量也会很快的消耗，不易引起脂肪的堆积。

　　2、如果说冬季适合吃一些热量高滋补的一些食物，储存脂肪好过冬。那么夏季就适合吃一些清淡爽口的，夏季饮食之所以偏向于清淡，主要原因是因为天气炎热后血液更多的流向体表，造成肠胃血液量减少，消化功能降低，食欲也跟着下降，口味也更偏向于清淡累食物。所以饮食清淡，减少了热量的摄入，也更有利于减肥。

　　三.夏季减肥运动推荐

　　推荐一：游泳

　　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　推荐二：舞蹈

　　舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

　　推荐三：瑜伽

　　如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦!

　　推荐四：慢跑

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

　　推荐五：呼啦圈减肥

　　呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

　　推荐六：骑单车

　　单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!

　　四.夏季减肥事项

　　1.选对时段

　　虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11:00～14:00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　　2.拉伸小腿

　　在剧烈的运动之后要学会做舒展运动，放松一下自己的小腿，这样可以帮助你的小腿塑型，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

　　3.补充水分

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　4.脚跟落地

　　跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　5.防晒树荫不可少

　　夏季温度高，所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服，这样可以避免吸热。重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

　　6.冲澡选温不选冷

　　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。