夏季减肥饮食配方 让你不用流汗照样瘦

　　夏季减肥，宜采用清淡饮食的减脂瘦身方式，因为夏季气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以营养的饮食配方配上少量的有氧运动能让你的身体保持一个健康稳定的瘦。

　　夏季减肥食谱一、菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季减肥食谱原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显著效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

　　夏季减肥食谱二、甜橙苹果沙拉

　　做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片即可。功效：这道夏季减肥食谱有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。

　　夏季减肥食谱三、冻豆腐木耳酸汤

　　做法：1、冻豆腐解冻，挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净，切好。2、锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。3、煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。点评：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，能够给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

　　夏季减肥食谱四、木瓜绿豆汤

　　做法：1、木瓜洗干净，去籽去皮。锅里加入适量的水，加入瘦肉焯熟。2、锅里重新放入清水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开，转为小火炖2小时。3、最后加入百合和木瓜炖15分钟，加入调味料即可。点评：绿豆有清热解毒的作用，也是夏季减肥食谱里常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，有美容的功效。

　　原料：西红柿2个，小黄瓜1根，西芹1棵，冷开水适量。制法：1、将西红柿去蒂、洗净，切成小块备用。2、将黄瓜洗净，切成条状;西芹摘洗干净，去除老筋，切成小段待用。3、将西红柿块、黄瓜条、西芹段放入果汁机中，加入适量冷开水搅打均匀，即可倒入杯中饮用。功效：碧绿色的黄瓜与红通通的番茄是美容减肥绝佳的搭配，坚持每天喝一杯，消脂清肠胃，是健康食品。

　　夏季减肥食谱五、西瓜蕃茄汁

　　材料：西瓜100克，蕃茄2颗。

　　做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。将西瓜块、蕃茄放入果汁机，打成汁即可。

　　点评：西瓜的排毒功效能帮我们促进身体代谢。西瓜肉所制成的果汁能舒解感冒造成的喉咙疼痛。

　　夏季减肥食谱六、瘦肉山药炒木耳

　　材料：瘦肉、山药300克，黑木耳200克。

　　制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒腌制；山药切薄片备用，木耳清洗干净。 2、锅中油热后，放入肉片翻炒后盛出备用；锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟，放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

　　点评：山药具有很好的瘦身功效，可以帮助女性调理身体。黑木耳中含有卵磷脂和纤维素，可以带动肠胃的运动、帮助清理肠道，减少脂肪囤积，帮助排便。

　　夏季减肥食谱七、三鲜白萝卜丝

　　材料：白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。

　　做法：材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。将菜丝用盐腌十分钟，放入香油，醋，姜和葱，搅拌均匀后，即可食用。

　　点评：白萝卜有降脂作用，是不错的减肥食品。每天坚持吃白萝卜一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。

　　夏季减肥食谱八、苹果普洱茶

　　材料：普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。

　　做法：1、冲泡：普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次，得茶水于玻璃壶中; 2、放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。

　　点评：苹果中含有大量的纤维素，能起到抑制食欲的功效。而普洱茶有助改善体内的肝脏功能，是加快代谢的理想饮品。所以，这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的夏季健康减肥食谱！！

　　夏季减肥食谱九、西瓜芒果冰沙

　　材料：小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。

　　做法：1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出，放入碗中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷冻约3小时。将冻硬的西瓜冰取出，放入料理机；2、芒果切丁，与西瓜冰一起打匀，加入少许酸奶调味，撒入芒果粒点缀即可。

　　点评：低卡又利尿的西瓜无疑是夏季最理想的减肥水果之一。而芒果也是夏季减肥水果之一！另外，酸奶含有大量的钙质，是加快脂肪燃烧的一种超有效减肥食品。