生完孩子腹部松弛怎么办 这样做让你重新拥有平坦小腹

　　生完孩子的宝妈们是否也有这样的烦恼呢？就是肚子上的肉松松的，还没有弹性，这可该怎么办呢？如何做才能恢复以前的身材呢？下面就和小编一起去了解一下吧。

　　产后什么时候可以开始锻炼

　　建议女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼。但如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右哦。

　　生完孩子腹部松弛怎么办

　　提前吃饭

　　大部分人正常进食的时间是一日三顿，中间间隔四到五个小时，对于想解决生完孩子肚子松弛怎么办问题的女性来说，最好一日多餐，而且每餐间隔两小时，这样少食多餐，不仅利于减肥，还利于瘦身，让自己肚子上松弛的肌肤慢慢恢复弹性。

　　两餐之间吃水果

　　怕吃多了胖？没关系，两餐之间吃点水果就能解决这个问题。很多女性在咨询生完孩子肚子松弛怎么办的时候，都说到自己怕吃多了胖，因为自己的体制就是多吃一点就会胖，这个其实很多人都是这种体制，而避免这种体制麻烦的根本解决方法就是吃水果。

　　在两餐之间，吃苹果、香蕉或者是应季的水果，都不错，既能减肥，增加饱腹感，同时还能补充营养，而水果中的维生素C也是补充肌肤细胞营养的重要物质，对产后瘦身有极大的帮助。

　　多喝水

　　多喝水，没错的。脂肪代谢要比糖类代谢更需要水分，所以适当的增加饮水量能够帮助脂肪的排泄，在吃饭之前先喝汤，可以控制食量，在两餐之间，多喝水，可以促进排尿，进而促进身体排毒，让自己更加苗条。

　　锻炼小腹运动紧致

　　改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑：

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。

　　做法：俯卧，双肘弯曲支撑地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　腹部精油或浴盐按摩

　　产后第二周或第三周开始，可用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环，让皮肤紧实，有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。

　　或者洗澡时，也可以在腹部涂上沐浴盐，按揉10分钟后，再冲澡，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，使肌肤细致、紧绷。

　　腹部热蒸冷敷

　　腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

　　腹部适当使用收腹带

　　产后被撑开的腹壁，单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的，不妨需借助收腹带的紧缩功能，减轻皮肤松弛，帮助子宫恢复原状，促进腹部的肌肉复原，并赶走囤积在肚子上的脂肪。不过，应购买产妇专用收腹带，建议产后及时使用，剖腹产应等伤口完全愈合后再使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用，以免影响血液循环。