减肥小窍门一天减一斤 瘦到你不要不要的

　　看着闺蜜们在夏天都瘦成了一道闪电，而自己在没有瘦的情况下，还胖了不少，是不是友谊的小船就这样翻了呢！你是不是在抱怨闺蜜为什么没有把瘦身好方法告诉自己呢？不要着急，今天我就来告诉你闺蜜不舍得告诉你们瘦身的小窍门，学会看完这些你再也不担心夏天的到来了。

　　

　　1.瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥，美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了，没有任何的副作用。

　　①水要是冷的，不要热水，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

　　②十分钟以后再进食东西。

　　③一定要空腹饮用。

　　2.减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡的时候撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍法;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜小腿减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手要支撑住地面，身体挺直平趴在地面。

　　②双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量向后仰，保持此动作1分钟，重复个5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动，只要动作到位了，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果。

　　这个运动虽然很简单，但却非常的有效，要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿的运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完饭就坐下或是躺下;

　　③洗澡时要按摩一会，可以起到活络经脉的作用;

　　④骑脚踏车去郊游，骑车也可以有效的瘦腿哦;

　　⑤睡前压压腿，做腿部的运动;

　　⑥多吃廋腿的食物，如苹果、菠菜、西柚等;

　　⑦少乘电梯，而改为多走楼梯;

　　⑧饮食一定要均衡，荤素搭配合理;⑨最后一点是就，要坚持，相信坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①改掉不良的生活习惯，不喝酒，不抽烟。

　　②矫正姿态，双肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

　　③保持挺直的站姿和坐姿。

　　④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦。

　　⑤正确饮食，也不要过多的摄入水分。

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些。

　　⑦少吃难以消化食物，如豆子或油炸食品等，远离盐巴。