一个月瘦10斤正常吗 减肥效果最好的方法大盘点

　　随着我们的生活越来越好，我们的饮食也越来越油腻，容易导致我们长胖，你知道在夏季我们要怎么减肥呢？一个月10斤正常吗？现在怎么减肥效果最好呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　一个月瘦10斤正常吗？有不少朋友来找我咨询这件事情，其实在夏季一月瘦10斤是很正常的事情，不过要记住，减肥不要过度，过度对身体不好。在夏季如果你真的想减肥，可以选择每天多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，不要喝饮料，不吃油炸食品，不吃甜食，不吃夜宵，不吃快餐，早上一定要吃饭，这些小技巧都有小编自己亲身体验的总结。

　　减肥的好处

　　1、促进新陈代谢

　　经常运动减肥可以促进新陈代谢的加速，刺激体内的机能，消化多余的脂肪。

　　2、促进肠胃蠕动

　　减肥可以改善体内内脏活动的调节机能，增加肠胃的蠕动和循环，可以很好的促进肠胃蠕动，减少便秘的发生。

　　3、增加大脑的活力

　　减肥的时候可以改善大脑皮层活动状态，让你的大脑充满精神，增加战胜肥胖的信心。

　　4、塑造体型增加自信

　　减肥可以让女人的身材越来越好，同时还可以让自己越来越有自信。

　　5、睡眠质量提高

　　适当的减肥，可以改善睡眠质量，其实在睡眠中也有利于你身体的燃烧脂肪，所以在生活中一定要早睡，不要熬夜。

　　6、眼睛更加健康

　　减肥可以保护视力，研究结果表明，肥胖可能会影响视网膜的营养状态。

　　7、延长寿命

　　中年人如果每天跑步40分钟，则寿命更长。

　　肥胖的危害

　　1、患有脂肪肝

　　在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

　　2、患有癌症

　　你知道吗？肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌。而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

　　3、容易感染疾病

　　肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。关键是肥胖者术后恢复慢，并发症及死亡率增加极高。

　　夏季减肥最佳方案

　　不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢

　　苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。