吃了这些竟然能快速瘦臀 减掉臀部赘肉全靠这样吃出来

　　吃什么能瘦臀呢？气温慢慢回升，你是否也想穿上性感的包臀裙？不说裙子，就连穿牛仔裤都要有个好看的臀部才完美！别担心，小编教你两招，让你边吃边瘦臀，快get吧。

　　一、7日瘦臀餐：

　　这个餐单是针对臀部的肥肉而设计的，只要持之以恒食足7日，最多可减去6厘米赘肉，但成不成功则因人而异，不是每个人都有如此骄绩的。

　　餐谱一

　　早晚：牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)。

　　午餐：全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料，酱汁要选用低脂酱。

　　晚餐：皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯。

　　每日饮300毫升脱脂奶，平日可多食一些辛辣食品如辣椒等，因辣物有助消 耗体内热量;最重要记得每晚10点后就不要进食，晚餐时间尽量提早。

　　餐谱二

　　早餐半个西柚、咖啡或茶。

　　午餐2只鸡蛋、生菜番茄沙律拌柠檬加醋酱汁、1片多士、半个西柚、咖啡或。

　　晚餐鱼及鸡肉(分量不限)、半个西柚、青瓜、番茄、咖啡或茶。

　　二、自制瘦臀餐：

　　1.木耳冬瓜

　　材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。

　　做法： 冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。 锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

　　2.腰果虾仁

　　材料：虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。

　　做法：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线。将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

　　3.杂炒时蔬

　　材料：圆白菜小半个，青甜椒1个，胡萝卜1根，荷兰豆80克，紫圆白菜少许，盐适量。

　　做法：将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。

　　提示：你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。

　　4.琵琶豆腐

　　材料：豆腐150克，红葡萄酒100克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，高汤500克。

　　做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。取出后用羹匙将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

　　饮食小贴士：

　　1.多喝绿茶提高代谢

　　多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感，有效辅助控制食欲)。

　　2.不要吃甜，要少油少盐

　　甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。