5天快速有效减肥方法 小胖妹们快来试试吧

　　随着我们生活越来越好，导致现在越来越多的人体重超重，你知道现在减肥最好的方法是什么呢？人怎么减肥最快呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　5天快速有效减肥方法

　　适量补铁

　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

　　不可缺少的奶制品

　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　　低盐饮食

　　国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

　　多喝水

　　喝水有利于减肥——这几乎是减肥者的共识，快速减肥的最佳方法除喝水外还要求减肥者喝汤、喝果汁等一切营养健康饮品，西瓜汁具有调节体温功效、冬瓜汁具有利尿作用，根据身体实际情况有区别的进行饮用，健康美貌统统都用。同时，需要特别提醒的是，夏天到来奶茶、碳酸饮料等高热量的饮品一定要远离。

　　坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

　　因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　　减肥最好的方法

　　土豆减肥法

　　土豆含有丰富的膳食纤维，能帮助人体更好的消化吸收，使人有饱腹感，减少食物过量摄入。土豆的脂肪含量很少，热量很低，每天多吃土豆可以帮助代谢多余的脂肪。

　　食用方法：每天坚持一餐只吃土豆，可以吃煮土豆，土豆条或者煎土豆饼。用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感。

　　黑醋减肥法

　　黑醋减肥法就是利用人体体质的一种减肥法，人体摄入黑醋可以使身体变成碱性体质，是一种有效的减肥方法。黑醋中所含有的氨基酸可以抑制人体对脂肪的吸收，还能促进脂肪的燃烧，并且还能促进人体新陈代谢，让人保持年轻。

　　食用方法：可以直接喝，一天1-3次，每次30CC就可以了。如果不喜欢或者无法直接食用，可以用水或者蜂蜜稀释后再喝。也可以在炒菜中加点黑醋，这样对减肥也有很好的左右。

　　固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

　　跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

　　游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；

　　骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。