减肥先减水分再减脂肪 这样的说法竟然不对

　　对于每天挂在嘴边的减肥，你们真的了解吗？减肥中减水分和减脂肪的区别是什么呢？减肥先减水分再减脂肪额说法对吗？节食真的能减脂吗？下面，让小编为你一一解答吧。

　　减水分和脂肪的区别

　　减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现 可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

　　减肥先减水分还是脂肪

　　当然是脂肪，减肥在于减脂肪。减肥可不等于减水分，减肥可以有效的减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。

　　真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

　　关于减脂

　　运动减脂可以大体分为两类，有氧和无氧。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的!!所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。

　　所以所谓的有氧指的是时间较长，不那么激烈的运动。而无氧指的是时间很短，极度激烈的运动。但是我觉得在无氧的内部还需要有些细分。一类是下肢的无氧，专指急速跑，比如说100米冲刺。另一类则叫做阻力运动，专指力量练习，比如举重物、器械练习等等。

　　节食减掉的是脂肪还是水分呢？

　　节食减掉的是肌肉和水分。脂肪是保护人体机能的最后一道防线，为了预防遭遇极端环境时，身体拥有足够的抵御力和能量供给，是非常必要的元素。

　　比如当你摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，是你在健身房苦练N久的结果，而你日思夜想希望减掉的赘肉肥肉，还安好的在那里。

　　停止节食就会快速反弹发胖。由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要回复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。

　　吃好了有助于减肥这句话是真的没错！合理调配自己的饮食结构，在控制热量摄取的同时，注意蛋白质和维生素的配比，能保证减肥更有效率，肌肉也因为外在蛋白质的摄入而得到稳固。

　　但对于甜食、油炸、酱料的控制，要绝对严格，它们还有可能引起肌肤的糖化问题，不止身材走样还会祸及好肌肤。