七个动作帮你改善溜肩 溜肩变平肩就这么简单

　　溜肩，在古代被称为美人肩，是美的象征。可在现代，很多妹子却不喜欢自己的溜肩，那么做哪些运动可以减掉肩部多余的肉呢？溜肩穿什么好看呢？小编为你一一解答。

　　“溜肩”一般都是先天的，但也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

　　关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

　　改善溜肩的运动：

　　（1）侧平举

　　两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

　　（2）俯卧撑

　　练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

　　（3）屈臂提肘

　　两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

　　（4）推小车练习

　　练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

　　（5）扩胸运动

　　站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

　　（6）拉簧

　　平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。

　　（7）举哑铃

　　身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。

　　溜肩妹子应该这样穿：

　　1、休闲风服装

　　溜肩的妹子们肩膀向下倾斜，因此在选择服装的时候要注意注意再注意，可以选择一些棒球服、卫衣之类的休闲服来穿，这样会给人一种你很爱运动的感觉，还能遮盖你溜肩的缺点，但在选择这类服饰的衣服一定要注意，不要选择肩部修饰太多的衣服，因为这样会暴露你的缺点哦。溜肩的妹子穿这类休闲风的衣服，就算看起来肩膀向下滑，人们也会把视线注意在衣服上，以为是衣服自带的效果哦。

　　2、有肩线的衣服

　　溜肩的妹子们在选择服饰的时候一定很苦恼吧，性感一字肩不能穿，可爱泡泡袖不能穿，难道就只能穿休闲的bf风吗？答案当然是否定的，溜肩妹子们不要把溜肩看作自己的缺点，其实溜肩的妹子们适合的衣服其他妹子还不一定适合呢，比如肩线明显的衣服就是为溜肩妹子们量身定做的（这里小编所说的肩线，是肩膀上的缝纫线），你想想，如果平肩的妹子穿上肩线明显的衣服，是不是会显得她们的肩膀很宽呢？所以肩线明显的衣服是溜肩妹子的不二选择。

　　3、V字领衣服

　　溜肩的妹子们在选择服饰的时候要注意了，千万不要选择圆领的衣服，特别是圆脸的妹子，本来就溜肩，脸又圆，再穿上圆领衣服会更显得脖子粗，肩膀塌，因此，溜肩妹子应该穿小V领的衣服，这样会把别人注意你的视线重点集中在性感的V领上，掩盖你溜肩的缺点的同时，也能修饰脸型，为你的整体气质增加一丝性感的气息哦。