熬夜能减肥还是增肥 女人熬夜相当于晚饭多加了半顿餐

　　熬夜能减肥还是增肥？熬夜，我们都有理由：熬夜可能是每个小伙伴现在正在进行中的事情，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信、加班等，都成了我们晚睡的理由。

　　人体会分泌一种具有促进糖类代谢、保障肌肉发育功能的激素，叫做皮质醇。经常熬夜的人会导致身体皮质醇的代谢失衡。

　　正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。

　　通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升。

　　而每晚睡眠少于8小时的人，他们的皮质醇水平长期偏高，从而影响皮质醇调节糖、蛋白质和脂肪代谢的功能，这时皮质醇的负面效应会导致血糖升高、食欲增加、体重上升。

　　熬夜，我们都有理由：熬夜可能是每个小伙伴现在正在进行中的事情，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信、加班等，都成了我们晚睡的理由。

　　哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。

　　因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。

　　而女性身体的代谢率低于男性，那么，这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢？显然，很有可能让晚睡的女人变胖！

　　多摄入329卡是什么概念？这么说吧，一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量。

　　如果是一日三餐的话，多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材，这结论听上去一定让你心惊肉跳吧！

　　无疑，人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”。

　　因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。

　　“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。

　　但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

　　负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。

　　所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。如果你想有个好身材，千万别再熬夜啦！