绝食减肥一个月40斤 个人真实体验绝不忽悠

　　在我们生活中有很多女生为了减肥选择绝食，绝食减肥真的能瘦吗？现在减肥最好的方法是什么呢？如果现在还不知道朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　绝食减肥是在有限的时间内不完全进食，只是喝水，也是现在减肥最快的方法，但是事实上，过度控制进饮食，体重会减轻，但肌肉也会减少。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，无精打采，嗜睡。这也是身体本能地让你减少能量消耗体现。其实绝食减肥不等于什么都不吃，可以选择喝咖啡、豆浆、水煮白菜、香菇等食物，饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿，在这个减肥过程中你会有意外收获，皮肤会变好，这个减肥方法不是适合任何一个人，最好的减肥方法是健康饮食和适量的运动。

　　现在减肥最有效的方法

　　1、坚持吃黑色食物

　　因为黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

　　2、每天喝8杯水

　　每天早上一杯温水，可以促进肠胃的蠕动，在减肥的时候一定要多喝水，可以让血液循环和新陈代谢好。

　　3、少吃多餐

　　就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　4、游泳

　　在夏季的时候选择游泳不仅瘦身还能降温，而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。

　　5、慢跑

　　慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭的好方法。

　　吃什么食物减肥最快

　　白萝卜

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜

　　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜

　　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

　　木瓜

　　木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　　梨

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　　辣椒

　　辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积

　　绿豆芽

　　含水分多，食用人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　减肥的注意事项

　　1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会导致很多人缺乏营养，不能为了减肥只吃简单食物，需要以改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现其他身体问题。

　　2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食，甜食能让我们心情舒畅，而甜食是最容易发胖的食物，吃甜食也就相当于直接存储了脂肪，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，所以在减肥过程中不能吃太多甜食。

　　3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键，即使吃热量非常低的蔬菜，如果放太多的油还是会造成发胖，肉类中的脂肪含量也非常高，吃这些食物的时候需要注意摄取的量。