大基数一个月减肥40斤 胖妹妹选择这样减肥超有效

　　随着我们生活水平越来越好，人们的伙食也越来越好，导致有很多人长胖，你知道现在我们减肥的方法是什么呢？怎么减肥不伤害身体呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　你知道吗？最近很流行大基数减肥方法，你知道什么是大基数减肥方法呢？大基数减肥的作用是什么呢？大基数减肥最适合什么人群呢？其实大基数减肥方法最适合体重大于140斤以上（女性），让她们每天坚持减肥，最适合大胖子的减肥是什么呢？那么让我给大家盘点一下吧！

　　胖子减肥的方法

　　1、改善自己的生活方式，每天限制自己饮食，减少蛋白质的摄入，多吃水果和蔬菜，少吃肉，更不能吃夜宵，少抽烟，少喝酒，不吃油炸食品，不吃甜食，坚持一周能瘦5斤。

　　2、运动：每天运动，在晚上没有事情的时候可以选择慢跑和快走，每天晚上坚持一个小时，可以减重10斤。

　　3、找个朋友一起减肥，你们可以相互鼓励，提醒对方不要懈怠，而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

　　胖子胖的原因

　　1、暴饮暴食

　　现在有很多女生喜欢暴饮暴食，你知道暴饮暴食不但影响身体健康，还导致肠胃不适，容易患有胃病。

　　2、家族遗传

　　其实家庭遗传也是变胖的原因，对于有家庭遗传的肥胖者要改善自己的体态最根本的解决方法就是控制食欲还有坚持锻炼，这样才能保持良好的身材。

　　3、睡眠不足

　　如果你睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，导致自己的食量不断的增加。

　　4、经常吃外卖、快餐。

　　5、零食

　　在我们生活中有很多人喜欢吃零食，这样的做法，会导致我们身体发胖，身体越来越不健康。

　　6、产后发胖

　　在怀孕期间，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。

　　人要变胖的征兆

　　1、劳累

　　如果你，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。

　　2、贪 睡

　　经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。

　　3、怕 动

　　如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。

　　4、变懒

　　总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。

　　防止变胖的方法

　　1、中午吃一份沙拉

　　有的人的午餐可能就是一份煎饼果子，有的人则会在午餐的时候吃很多东西。我的建议是在午餐的时候吃一份沙拉，当然如果你条件不允许，你可以吃一个苹果或者桃子，或者吃一些可以生吃的蔬菜，都是对健康很有好处的，可以补充大量的维生素和矿物质。

　　2、嚼口香糖

　　从某种程度上来讲，不断的咀嚼会给你带来饱腹感，让你少进食。但我嚼口香糖更多地是为了让我不能吃零食。其实如果你正常吃三餐，你的热量摄入是不会超标的，但是热量超标就是在零食上面。但是，如果你一直嚼口香糖就不一样了，嚼口香糖会防止你吃零食。所以如果你不想胖，就多嚼口香糖。

　　3、保证充足的睡眠

　　睡觉太多容易长胖，但其实睡觉少才容易长胖。你肯定有这种体验，就是如果你连续几天熬夜工作，过几天就会感觉自己变胖了。这里面当然有一部分原因是你浮肿了，但你的体重觉得也上去了。有的研究表明，熬夜使你机体的应急功能启动，而这种应急功能会增加你的食物利用率，进而让你增重。所以，多睡觉，能减肥。当然不能睡太多。